Ausdauerparcour Fußball: Grundlagenausdauertraining mit Ball und Köpfchen!

/ Dezember 2, 2019/ Ausdauertraining

Der Ball sollte immer im Vordergrund stehen! Du tust dich schwer damit passende Übungen und Methoden für dein Training der Grundlagenausdauer Fussball zu finden? Wir wollen dir den Ausdauerparcour Fußball näherbringen und dir seine Vorteile aufzeigen. Denn klar ist: Ausdauertraining geht auch mit Ball!

Ziel des Ausdauerparcour Fußball

Wie bereits oben beschrieben hat der ein solcher Parcour vorrangig den Zweck die Grundlagenausdauer zu schulen. Das Wundervolle am Parcour ist jedoch, dass du neben der Grundlagenausdauer auch zusätzlich noch die Basistechniken sowie koordinative Fähigkeiten trainierst.

Basistechniken des Fußballspiels:

  1. Passen
  2. Dribbeln
  3. Schießen
  4. Ballan- und mitnahme
  5. Kopfball

Koordinative Fähigkeiten:

  1. Differenzierungsfähigkeit
  2. Reaktionsfähigkeit
  3. Kopplungsfähigkeit
  4. Orientierungsfähigkeit
  5. Gleichgewichtsfähigkeit
  6. Umstellungsfähigkeit
  7. Rhythmisierungsfähigkeit

Wir kombinieren im Ausdauerparcour Fußball also gleich drei leistungsbestimmende Größen.

Der Ausdauerparcours Fußball kombiniert konditionelle, technische und koordinative Elemente
Der Ausdauerparcours Fußball kombiniert konditionelle, technische und koordinative Elemente

Die 10 Vorteile des Ausdauerparcour Fußball

  1. Kombination von konditionellen, technischen und koordinativen Elementen
  2. Der Ball ist dabei: Jeder, der auf Deutsch gesagt einfach keinen Bock auf einen Dauerlauf hat, findet mit dieser Methode keine Ausrede mehr
  3. Platz spielt so gut wie keine Rolle: Auch hier ist der Spielraum für Ausreden begrenzt. Mit ein wenig Kreativität findet sich in der kleinsten Hütte und auf dem winzigsten Acker Platz!
  4. Alleine, zu zweit oder in Gruppen: Ganz egal! Den Ausdauerparcour kannst du so gestalten, dass er problemlos auch alleine oder mit einem Partner durchzuführen ist!
  5. Endlose Kombinationsmöglichkeiten: Dribbling, Finten, Torschuss, Rückwärtslaufen, Springen, Jonglieren – du kannst fast alles machen!
  6. Zielgerichtetes Techniktraining möglich: Willst du ganz nebenbei ein paar Defizite ausgleichen? Kein Problem!
  7. Sogar bei Schnee möglich: Solange du die Gefahren beseitigst, kannst du dir sogar im Schnee einen Parcour aufbauen!
  8. Gute Messbarkeit der Belastung: Während eines „Großen Spiels“ ist es doch recht schwierig seinen Puls regelmäßig zu kontrollieren. Im Ausdauerparcour problemlos machbar!
  9. Individuelle Belastungssteuerung: Selbst, wenn du mit Partner oder Mannschaft trainierst – du kannst ohne Weiteres dein optimales Tempo gehen und mit optimalem Trainingspuls trainieren.
  10. Variationsmöglichkeit zwecks fußballspezifischen Ausdauertrainings: Du willst deine fußballspezifische Ausdauer trainieren? Mit ein paar Anpassungen ist das auch im Ausdauerparcour Fußball möglich!

Methodik des Trainings

Wie immer, wenn wir verschiedene Teildisziplinen miteinander kombinieren, besteht die Gefahr, dass wir euer eigentliches Ziel, nämlich das Training der Grundlagenausdauer Fussball zu schwach fokussieren. Von daher solltet ihr bei der Wahl der technischen und koordinativen Elemente nicht zu komplex werden. Das kann schnell dazu führen, dass ihr das Training der Grundlagenausdauer hemmt. Von daher gilt wie fast immer:

  • Nur im ermüdungsfreien Zustand trainieren
  • Optimale Bewegungsausführung bevor variiert wird
  • Vom leichten zum schweren

Da der Ausdauerparcour Fußball die Grundlagenausdauer im Bereich Grundlagenausdauer 1 wie Grundlagenausdauer 2 trainiert, sollet ihr darauf achten, dass euer Puls während der lockeren Laufabschnitte eine Herzfrequenz von maximal 75 % HFmax und während der technisch-koordinativen Elemente 85 % HFmax nicht überschreitet. Wir empfehlen euch von daher definitiv den Einsatz einer geeigneten Pulsuhr. Die subjektive Wahrnehmung je nach technischem Anspruch kann hier doch sehr trügerisch sein. Wie du deinen optimalen Trainingspuls berechnen kannst, kannst du in unserem entsprechenden Beitrag nachlesen.

Der Aufbau eines Ausdauerparcour Fußball

Im Prinzip sind dir beim Aufbau eines Parcour keine echten grenzen gesetzt. Dennoch solltest du dir vorab einige Fragen stellen:

  1. Primäres Ziel des Parcour: In der Regel ist das primäre Ziel hier die Schulung der Grundlagenausdauer Fussball. Von daher solltest du hier darauf achten, dass der Hauptteil des Parcour tatsächlich aus Belastungen im niedrigen Intensitätsbereich besteht. Sprich den Löwenanteil sollten Lauf- bzw. Dribbelpassagen im lockeren Dauerlauftempo ausmachen.
  2. Technisch-koordinative Ziele: Auch hier kannst du dir gerne Gedanken machen, was unbedingt geschult werden sollte. Willst du besser hochhalten, bau dir eine Acht, die du jonglierend ablaufen musst. Willst du präzise Schießen, leg dir 10 Bälle auf den 16er und versuch die Latte zu treffen. Recht salopp ausgedrückt, aber verständlich.
  3. Platz: Wie viel Platz steht dir zur Verfügung? Wie ist die Beschaffenheit des Platzes? Bedenke, dass ein Dribbling im Schnee oder auf einem Acker intensiver und anspruchsvoller ist als auf dem Kunstrasenplatz.
  4. Anzahl der Trainierenden: Wie gesagt, du kannst allein, mit Partner oder in der Gruppe trainieren. Wichtig ist darauf zu achten, dass es bei der Schulung der Grundlagenausdauer auf keinen Fall zu Standzeiten kommen darf! Im Zweifel den Parcour also ruhig großzügiger gestalten.

Punkt 5 ist dann doch etwas umfassender, denn jetzt geht es um die Trainingsmaterialien. Soviel vorab: Es gibt dutzende an Hilfsmitteln, die mehr oder weniger bewährt sind. Das meiste wirst du am Trainingsgelände vorfinden, bei anderen Sachen kannst du dir überlegen sie zu substituieren.

Einen Überblick von sinnvollen Trainingsmaterialien stellen wir dir jetzt einmal vor:

Trainingsgerät Verwendung im Parcour
Hütchen, Markierscheiben, Pylonen etc. Slalompassagen, Laufstrecke abstecken
Mini-Hürden Kleine Sprünge bzw. Sprungvarianten
Stangen inklusive Clips zum Hürdenbau Kleine und große Sprünge und Varianten
Koordinationsringe Einbeinsprünge, Zweibeinsprünge
Funinio-Tore Flachpass ins Tor
Koordinationsleiter Zahlreiche Varianten mit und ohne Ball
Ball-Rebounder, Prallwand (eine Bank tuts auch) Passspiel ohne Partner
Dribbelbrille Zur Verbesserung der Ballkontrolle während des gesamten Parcour
Augenklappe Zur Schulung des nicht-dominanten Auges während des gesamten Parcour
Und so viel mehr Deiner Kreativität sind keine Grenzen gesetzt

Mögliche Übungen innerhalb des Parcour

Wie gesagt lass deiner Kreativität freien Lauf. Um es dir etwas leichter zu machen haben wir dir aber ein paar mögliche Übungen für deinen Ausdauerparcour Fußball einmal aufgelistet:

Passspiel

  1. Nutze ein Funino-Tor und versuche aus einer Distanz von 6,7,8 Metern Schusslinie aus dem lockeren Dribbling heraus dieses zu treffen.
  2. Stelle eine Prallwand (oder eine umgekippte Bank) auf und nutze sie als Station. Zum Beispiel: 10 Pässe hintereinander rechts/links abwechselnd so schnell wie möglich.

Dribbling

  1. Baue dir ein Hütchenslalom.
  2. Markiere eine Passage zum Tempodribbling (nicht übertreiben!)
  3. Dribble um eine Stange herum. Mit dem Außenrist, mit der Innenseite, mit der Sohle, den Ball hinter dir herziehen.

Torschuss

  1. Teile das große Tor in drei oder sechs Segmente und mach dir eine Vorgabe in welche Reihenfolge du die Bälle versenkst.
  2. Spiele den Ball mit dem Rücken zum Tor gegen eine Prallwand. Nimm den Ball wieder auf und schließe mit 2 Kontakten (Annahme und Abschluss) ab.

Ballan- und Mitnahme

  1. Spiele den Ball gegen eine Prellwand und nimm den Ball mit einer Täuschbewegung mit in Richtung der Fortsetzung des Parcour.
  2. Wirf den Ball gegen einen Rebounder und nimm den Ball in Richtung der Fortsetzung des Parcour mit.

Kopfball

  1. Schmeiße den Ball gegen einen Rebounder und versenke den Abpraller mit dem Kopf im Tor.
  2. Nutze das Kopfballpendel und mach einen Sprungkopfball

Die koordinativen Fähigkeiten zu schulen ist eine Disziplin für sich und würde an dieser Stelle wohl leider zu weit führen. Wir sind der Meinung, dass die Koordinationsleiter auf keinen Fall in einem guten Ausdauerparcour fehlen darf. Wenn du dich etwas näher mit den Einsatzmöglichkeiten der Koordinationsleiter und Übungen dazu beschäftigen möchtest, empfehlen wir den Ratgeber Koordinationstraining – Basiswissen & mehr-: Übungen an der Koordinationsleiter für jedermann von Andreas Holzner. Lässt sich kinderleicht in den Ausdauerparcour Fußball integrieren.

Konkrete Beispiele für einen Ausdauerparcour Fußball

Wie gesagt einen Parcour speziell auf eure Ziele und Vorlieben abzustimmen sollte der Optimalfall sein. Dennoch tut man sich ab und an ja etwas leichter, wenn man das ganze einmal konkret in der Praxis sieht. Von daher habe ich euch ein paar Links gelistet, in denen ihr super Möglichkeiten findet wie man einen Ausdauerparcour Fußball gestalten kann:

Dann mal los!

Wir hoffen, dass wir dich begeistern konnten, die Methode des Ausdauerparcour Fußball in dein Training Grundlagenausdauer Fussball zu integrieren. Denn wie schon häufiger erwähnt ist die Grundlagenausdauer das A und O für ehrgeizige Fußballer. Um mehr über die Bedeutung der Grundlagenausdauer, dein zusätzliches Training und andere Methoden zu erfahren, würden wir uns freuen, wenn du auch unsere Beiträge „Grundlagenausdauer Fussball – dein Off-Season Training zwischen den Tagen“ und „Lauftraining Fussball – langweilig und ineffektiv. Oder?!“ einmal besuchst.

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